一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。1、头...
卧推!杠铃卧推是锻炼胸大肌的最佳动作。要点是 (1)两天或三天一次(切忌天天练);(2)每次四组,每组7至10个;(3)如果1组能够连续做到10个,则需要增加杠铃片的个数...
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃...
动作要点:保持肩胛骨始终收紧(锁住肩袖肌群),推起杠铃时肋骨下沉(保持核心的稳定),这样能更好的控制所练肌肉的收缩。 问题八:杠铃能练胸肌吗? 你好 我来回答吧 我...
2 杠铃卧推 杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃...
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒,弯到最大限度的...
要想练好胸肌只需要关键的三项运动,只要每天坚持下来,就会练成非常有型的,杠铃卧推是其中比较关键的一项,但你10...
1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。2. 然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与...
卧推,躺下,腰部微微抬起,离开凳子,杠铃位置对着自己的乳头,双手抓杠铃比肩稍宽即可,试着慢慢学会用胸肌发力,...
你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台...
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